¿Eres de las que se engancha a un solo tipo de ejercicio?
- Pilates.
- Cardio.
- Pesas.
- HIIT.
Lo encuentras, te gusta… y te quedas ahí durante años.
Y claro, llega un momento en el que te preguntas:
“¿Por qué ya no veo los mismos resultados?”
“¿Por qué me cuesta más mantener el peso?”
“¿Por qué me noto más cansada aunque entreno?”
La realidad es que el problema no es el ejercicio que haces.
El problema es pensar que uno solo es suficiente.
A partir de los 35-40 años, el cuerpo cambia. Empiezan los primeros ajustes hormonales, la masa muscular tiende a disminuir y el metabolismo se vuelve menos flexible. Por eso el ejercicio deja de ser solo algo estético y pasa a ser una herramienta clave para regular hormonas, energía y metabolismo.
Y aquí está la clave: cada tipo de ejercicio hace algo distinto en tu cuerpo. En el programa FasterWay cada día tienes una nueva rutina de entrenos adaptada a tu nivel y a tu plan de alimentación, para maximizar resultados.
Entrenamiento de fuerza: imprescindible para tu metabolismo
El entrenamiento de fuerza o pesas es probablemente el más importante en esta etapa. No me canso de decirlo: Es tu seguro de vida. El mejor.
El músculo no solo sirve para verte más tonificada. Es un tejido metabólicamente activo que ayuda a:
- mejorar la sensibilidad a la insulina
- evitar picos de azúcar y antojos
- proteger la masa ósea
- mantener el metabolismo activo
- evitar el aumento de grasa abdominal con la edad
Cuanto más músculo tienes, mejor usa tu cuerpo la glucosa y más energía produce. Si aún no haces fuerza, recuerda: PÁSATE A LA FUERZA, YA!
Cardio: salud cardiovascular y regulación del estrés
El cardio no está solo para quemar calorías. Te da años de vida, pero recuerda, la calidad en esos años te la da la combinación con la fuerza.
Este tipo de entrenamiento ayuda a:
- fortalecer el corazón
- mejorar la resistencia física
- optimizar el uso de la glucosa
- reducir el estrés
- mejorar el estado de ánimo
Además, estimula neurotransmisores que favorecen la energía y el bienestar.
Fuerza ligera: movilidad y prevención de lesiones
Aquí entran disciplinas como pilates, yoga, barre o ejercicios con tu propio peso.
Son esenciales para:
- mejorar la postura
- fortalecer el core
- ganar estabilidad
- aumentar movilidad
- prevenir lesiones
Especialmente importantes a partir de los 40, cuando el cuerpo empieza a perder elasticidad y estabilidad.
HIIT: eficiencia metabólica
El HIIT es uno de los entrenamientos más eficientes para mejorar la capacidad cardiovascular y activar el metabolismo.
Ayuda a:
- mejorar el VO₂ max
- aumentar la sensibilidad a la insulina
- activar el metabolismo
- mejorar la condición física en menos tiempo
- favorecer la quema de grasa
Eso sí, no está pensado para hacerlo todos los días.
La clave no es elegir uno.
La clave es combinar.
Porque cuando combinas fuerza, cardio, movilidad y estímulos metabólicos, tu cuerpo trabaja de forma más completa y tus hormonas también responden mejor.
Y eso, después de los 35, marca toda la diferencia.
