Equilibrio Total
¿En qué consiste Equilibrio Total?
Programa personalizado de 12 semanas para perder entre 3 y 10 kilos, recuperar energía y mejorar tu composición corporal durante la perimenopausia y la menopausia.
Trabajaremos de forma progresiva sobre nutrición, fuerza, descanso, gestión del estrés y educación nutricional, con menús adaptados a ti y revisiones cada dos o tres semanas.
Puedes empezar con una primera fase de cuatro semanas o realizar el proceso completo de doce semanas para trabajar con mayor profundidad y consolidar los cambios.
- Incripciones abiertas
- Plazas limitadas
Qué incluye
01
Plan de nutrición adaptado a ti, con menús semanales sencillos y compatibles con tu vida familiar.
02
Adaptaciones según tus preferencias, horarios, tolerancias y necesidades digestivas.
03
Sesiones grupales en directo para resolver dudas, compartir avances y mantenerte motivada.
04
Chat directo conmigo, para resolver dudas, revisar avances y mantener la motivación.
05
Orientación para incorporar entrenamiento de fuerza, adaptándolo a tu nivel y a tu rutina actual
06
Educación nutricional práctica para que entiendas cómo organizar tus comidas y puedas mantener los cambios después del programa.
Empieza tu PROCESO con la modalidad que mejor encaje contigo
Una primera fase para ordenar tu alimentación, reducir la sensación de hinchazón y empezar a construir hábitos adaptados a tu momento actual
La opción recomendada si buscas un acompañamiento más profundo, revisiones periódicas y tiempo suficiente para trabajar la pérdida de grasa y consolidar hábitos sostenibles.
Puedes empezar con cuatro semanas si necesitas una primera estructura o elegir el proceso completo de doce semanas para trabajar con más profundidad la pérdida de grasa, el estrés, los hábitos y tu autonomía alimentaria.
cambios
que vamos a trabajar
Los resultados dependen del punto de partida, la adherencia y la situación individual.
- Pérdida progresiva de peso y grasa corporal.
- Más energía y mejor organización de tus comidas.
- Menos picoteo y mayor saciedad.
- Reducción de la sensación de hinchazón.
- Mejora de la fuerza y la composición corporal.
- Hábitos más sostenibles y mayor autonomía.
Este plan es para ti si…
Te cuesta perder grasa aunque sientes que cuidas tu alimentación.
Tu cuerpo ya no responde igual y notas menos energía.
Vives con estrés elevado, peor descanso o picoteo frecuente.
Te hinchas, tienes digestiones pesadas o sientes que algunos alimentos te sientan peor.
preguntas frecuentes
01
¿Puedo empezar con 4 semanas?
Sí. Es una fase inicial para ordenar tu alimentación, reducir hinchazón y empezar a avanzar. El proceso de 12 semanas permite trabajar con más profundidad y consolidar hábitos.
02
¿Los menús son personalizados?
Los menús se adaptan a tu objetivo, preferencias y situación, aunque no parten de cero para cada persona. Están diseñados como parte de un proceso de educación nutricional para que aprendas a organizar tus comidas y puedas mantener los cambios sin depender siempre de un menú cerrado.
03
¿Tengo que cocinar recetas complicadas?
No. Los menús están pensados para ser sencillos, prácticos y compatibles con la vida diaria. Aunque no te guste cocinar o dispongas de poco tiempo, encontrarás opciones fáciles de preparar y adaptar a tu contexto familiar.
04
¿Cada cuánto se realiza el seguimiento?
Realizamos revisiones aproximadamente cada dos o tres semanas para valorar tu evolución, resolver dificultades y ajustar el plan cuando sea necesario. El objetivo es detectar a tiempo cualquier bloqueo y evitar que avances sola sin saber qué cambiar.
05
¿El programa incluye entrenamiento?
Sí. Incluye entrenamientos orientados a mejorar fuerza, masa muscular y composición corporal. Si ya entrenas o sigues tu propia rutina, revisaremos cómo integrarla con la alimentación y el resto de hábitos para que el proceso no se trabaje por áreas aisladas.
06
¿Puedo hacerlo si tengo una alteración hormonal o sigo tratamiento médico?
En muchos casos, el programa puede complementar el seguimiento sanitario mediante nutrición, fuerza y hábitos. Antes de empezar, escríbeme para valorar tu situación y comprobar si Equilibrio Total encaja contigo. Cualquier diagnóstico, tratamiento o modificación de medicación corresponde a tu equipo médico.
Equilibrio Total no es una dieta más
Es un proceso personalizado para perder grasa, recuperar energía y adaptar tu alimentación, fuerza y hábitos a esta etapa de tu vida, con seguimiento y acompañamiento durante todo el camino.
