Comes sano.
Haces deporte.
Intentas hacerlo mejor que nunca.
Y aun así…
👉 no bajas de peso
👉 te notas más hinchada
👉 o los cambios no reflejan el esfuerzo que haces
Es frustrante. Y mucho.
Pero hay algo importante que necesitas entender:
👉 no eres tú. Es tu contexto fisiológico.
A partir de los 35–40, tu cuerpo cambia.
Y lo que antes funcionaba, ahora necesita otra estrategia.
🔬 El problema no es el esfuerzo, es la estrategia
Muchas mujeres en esta etapa hacen muchas cosas bien…
pero no las adecuadas para su momento.
Vamos a analizar las situaciones más habituales.
🏃♀️ 1. Haces deporte… pero no el que necesitas
El cardio ha sido durante años la base para perder peso.
Pero ahora ya no es suficiente.
👉 Necesitas:
- entrenamiento de fuerza (prioritario)
- combinado con cardio (mejor si es HIIT, en dosis controladas)
¿Por qué?
- la fuerza mantiene y construye masa muscular
- el músculo es clave para el metabolismo
- mejora la sensibilidad a la insulina
- El entreno HIIT ayuda a quemar grasa incluso días después.
⚠️ Pero cuidado con el exceso:
- demasiado cardio → eleva el cortisol
- demasiado estrés → favorece la acumulación de grasa
👉 El equilibrio es la clave.
🥗 2. Comes “sano”… pero no lo que tu cuerpo necesita
Comer limpio no siempre es comer bien.
Es muy frecuente ver:
- ensaladas “saludables” con ultraprocesados tipo «palitos de cangrejo»
- déficit de proteína
- falta de grasas saludables
- ingestas insuficientes
👉 Resultado:
- el cuerpo entra en modo ahorro
- el metabolismo se ralentiza
- se bloquea la pérdida de grasa
- tu microbiota se altera
- aumenta la permeabilidad intestinal
- peores digestiones
🍽️ 3. Comes 5 veces al día… y no te está ayudando
Durante años nos enseñaron que había que hacer 5 comidas al día.
Pero hoy sabemos que:
👉 comer constantemente mantiene la insulina elevada
Y esto implica:
- menos descanso para el páncreas
- peor sensibilidad a la insulina
- más dificultad para usar la grasa como energía
👉 En muchas mujeres, reducir a 3 comidas estructuradas mejora:
- la regulación metabólica
- la digestión
- el control del apetito
⚖️ 4. Estás quitando alimentos clave
Otro error muy común:
👉 eliminar grupos de alimentos sin criterio
- quitas carbohidratos → pierdes fibra → afecta a la microbiota
- dejas las grasas → alteras la base hormonal
- reduces proteína → pierdes masa muscular
👉 Tu cuerpo no necesita restricción.
Necesita equilibrio.
💪 5. Haces fuerza… pero no es efectiva
Muchas veces el entrenamiento:
- no está adaptado
- no tiene progresión
- no genera estímulo suficiente
👉 Especialmente en clases grupales.
Pero a partir de los 40 necesitas:
✔ intensidad
✔ estímulo real
✔ entrenamiento estratégico
🧠 6. Hay factores que no estás viendo
No todo es comida y ejercicio.
También influyen:
- el descanso
- el estrés (cortisol)
- la microbiota
- la inflamación
👉 Si esto no está bien, el cuerpo no está en condiciones de perder grasa.
🔑 Entender tu cuerpo marca la diferencia
Muchas veces crees que lo estás haciendo todo bien…
Pero es como intentar conducir sin saber cómo funciona el coche.
👉 No es que lo estés haciendo mal.
👉 Es que nadie te ha enseñado cómo funciona ahora tu cuerpo.
Y eso cambia todo.
💛 Conclusión
Esta etapa puede ser maravillosa…
👉 o puede ser una lucha constante contra tu cuerpo.
La diferencia está en:
- cómo te alimentas
- cómo entrenas
- cómo descansas
- y sobre todo, en si entiendes lo que necesitas ahora
💬 Si sientes que estás haciendo un gran esfuerzo sin resultados y quieres estructurarlo bien, puedes ver mis programas aquí:
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O escríbeme y lo vemos juntas.
Porque cuando ajustas la estrategia…
👉 el cuerpo responde.
📚 Referencia científica
Hall KD et al. Energy balance and its components: implications for body weight regulation. The Lancet, 2022.
